Konu Detayı Sayfası

Destek Hareket Sisteminin Sağlıklı Yapısının Korunması

İnsan Fizyolojisi

Destek ve Hareket Sistemi

1874

Özetini Okumak İçin Tıklayınız...

Destek Hareket Sisteminin Sağlıklı Yapısının Korunması:

Dengeli Beslenme: Sağlıklı kemiklerin ve kasların korunması için dengeli beslenme önemlidir. Kalsiyum, D vitamini, proteinler, ve diğer minerallerin yeterli miktarda alınması kemik ve kas sağlığını destekler.
Düzenli Egzersiz: Düzenli olarak egzersiz yapmak, kemik yoğunluğunu artırır, kasları güçlendirir ve eklemlerin esnekliğini korur. Aerobik egzersizler, direnç antrenmanları ve esneme egzersizleri destek hareket sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Kötü Alışkanlıklardan Kaçınma: Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi, kemik yoğunluğunu azaltabilir ve kemiklerin zayıflamasına neden olabilir. Bu nedenle, bu tür kötü alışkanlıklardan kaçınmak önemlidir.
Düşmelerden Kaçınma: Yüksek riskli aktivitelerden kaçınmak, düşmelere karşı önlem almak ve güvenli bir ortamda bulunmak kemik ve kas yaralanmalarını önleyebilir.
Düzenli Kontroller: Belirli yaşlarda düzenli olarak doktor kontrolünde kemik yoğunluğu taramaları yaptırmak, erken osteoporoz belirtilerini tespit etmek ve tedaviye erken başlamak açısından önemlidir.
Doğru Duruş ve Hareket: Doğru duruş ve vücut mekaniği, eklem ve kas yaralanmalarını önleyebilir. Ağır yük kaldırma veya ani hareketler sırasında doğru tekniklerin kullanılması önemlidir.

Destek hareket sisteminin sağlıklı yapısının korunması, yaşam kalitesini artırır ve yaşlanma sürecindeki olumsuz etkileri azaltabilir. Bu nedenle, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının benimsenmesi ve düzenli sağlık kontrollerinin yapılması önemlidir.

Destek ve hareket sisteminin sağlıklı yapısının korunması için beslenme, spor ve uygun duruş son derece önemlidir.
Uygun duruş, vücudun düzgün gelişmesini sağlamak, kemiklerde şekil bozukluklarının ortaya çıkmasını önlemek için önemlidir.
Bu nedenle otururken ve yürürken dik durmaya özen gösterilmelidir.
Ağır yük taşınmamalı, yük taşınırken iki el birlikte kullanılarak denge sağlanmalıdır.
Yerden yük kaldırılırken dizler bükülmelidir.
Çantalar tek omuzda taşınmamalı, yükün eşit dağılması için sırt çantası tercih edilmelidir.

Vitamin ve Minerallerin Önemi

Destek ve hareket sisteminin yapısını oluşturan dokuların sağlıklı gelişimi için hayvansal ve bitkisel proteinlere, vitaminlere ve minerallere gereksinim vardır.
Proteinli besinlerin yeterli miktarda alınmaması, kaslarda bulunan aktin ve miyozin proteinlerinin yıkımına yol açarak kas erimesine neden olur.
Ayrıca protein eksikliği kemik hücrelerinin ara maddesindeki protein oranının azalmasına neden olduğundan kırıklar geç onarılır.
A, C, D vitaminleri kemik gelişiminde önemlidir.
Özellikle D vitamini kemiklerin sağlıklı gelişimi için gereklidir.
Karaciğer, yumurta sarısı, tereyağı gibi besinlerde bulunan provitamin D, güneşin ultraviyole ışınlarının etkisi ile deri altında D vitaminine dönüşür.
D vitamini kalsiyumun bağırsaklardan emiliminde rol oynadığından yetersizliğinde kanda kalsiyum değeri düşer.
Kemiklerden kana kalsiyum geçişi hızlanır ve kemiklerde yumuşama, diş çürümeleri, kemik eğrilikleri gözlenir.
Çocuklarda bu duruma raşitizm, büyüklerde osteomalazi denir.
Hamile ve bebeğini emziren annelerin, gelişme döneminde olan çocukların ve yaşlıların D vitamini ile kalsiyum mineraline gereksinimi fazladır.

Spor Yapmanın Önemi

Spor, kasların çalışmasını düzenleyerek kan dolaşımını hızlandırır.
Hücrelere daha bol besin ve oksijen gitmesini sağlar.
Kas telleri ve kas dokusu güçlenerek daha dayanıklı olur.
Bol oksijen ve açık havada yaşa uygun olarak yapılan sporlar, kasların ve kemiklerin sağlıklı olmasını destekler.
Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmeli; yaş, fiziksel durum, meslek ve sağlık durumları göz önüne alınarak uygun bir spor ile kas ve iskelet sistemi desteklenmeli; uygun duruş alışkanlığı edinilmelidir.